Ngủ sớm không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường khả năng phục hồi và phát triển cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng Kate Booker, thời gian ngủ tối ưu nhất bắt đầu từ 22h. Những giờ đầu tiên trong đêm, đặc biệt là từ 22h đến 2h sáng, là giai đoạn vàng giúp cơ thể tái tạo và phát triển.
Tại sao nên ngủ trước 22h?
Giấc ngủ sâu, hay còn gọi là giấc ngủ sóng chậm (SWS), đóng vai trò thiết yếu trong việc phục hồi cơ thể. Đây là giai đoạn giúp củng cố cơ bắp, tăng cường miễn dịch, tái tạo tế bào và điều chỉnh huyết áp. Giấc ngủ sâu thường diễn ra trong 20 đến 40 phút và xuất hiện sớm trong đêm, trước khi cơ thể chuyển sang giai đoạn ngủ REM – giai đoạn giấc mơ xuất hiện.
Theo Booker, hormone tăng trưởng – yếu tố quan trọng giúp tăng cường miễn dịch, tái tạo collagen và đốt cháy mỡ – chủ yếu được sản xuất trong khoảng từ 22h đến 2h sáng. Vì vậy, việc đi ngủ trước 22h giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ giai đoạn này.
Lợi ích của giấc ngủ sớm đối với sức khỏe
Ngoài tác dụng phục hồi cơ thể, ngủ sớm còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Nghiên cứu cho thấy, những người ngủ đủ giấc và đúng giờ có khả năng phòng ngừa các bệnh về thần kinh, như Alzheimer. Ngược lại, nhóm người giảm 1% thời gian ngủ sâu mỗi năm đối diện với nguy cơ mất trí nhớ cao hơn 27%.
Chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và tinh thần. Những người đi ngủ trước 1h sáng có nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu thấp hơn. Ngủ đúng nhịp sinh học tự nhiên – theo chu kỳ ánh sáng và bóng tối – giúp điều chỉnh tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ
Để ngủ ngon hơn, các chuyên gia khuyến nghị:
Dùng rèm chắn sáng và máy lọc không khí trong phòng ngủ.
Hạn chế thiết bị thông minh trước khi đi ngủ.
Bổ sung magie glycinate, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Tập thể dục nhẹ vào buổi tối và ăn nhiều trái cây, rau xanh để cân bằng cơ thể.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi hiệu quả mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy đặt ưu tiên cho giấc ngủ để có một sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
