Nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ thường đổ lỗi cho ánh sáng phát ra từ điện thoại của họ. Hình ảnh điện thoại sáng rực trong bóng tối có thể khiến bạn nghĩ rằng đó là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng vấn đề phức tạp hơn nhiều.
Ánh Sáng Xanh và Tác Động Đến Giấc Ngủ
Theo Stuart Peirson, giáo sư về thần kinh học nhịp sinh học tại Đại học Oxford, ánh sáng xanh từ smartphone có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng tác động này thường không lớn. “Các nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng xanh từ điện thoại có thể làm chậm quá trình bắt đầu giấc ngủ, nhưng ảnh hưởng này chỉ thực sự đáng kể nếu bạn đã gặp vấn đề về giấc ngủ và sử dụng điện thoại trong nhiều giờ,” ông nói.
Thực tế, ánh sáng ban ngày mạnh hơn rất nhiều so với ánh sáng phát ra từ điện thoại. Ánh sáng ban ngày thường sáng hơn 1.000 lần so với ánh sáng trung bình từ điện thoại, trong khi ánh sáng trong phòng thường sáng hơn gấp 10 lần. Điều này có nghĩa là việc giảm độ sáng và tránh ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ hơn.
Nghiên Cứu Khoa Học
Nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng từ thiết bị điện tử, ngay cả trong bốn giờ đồng hồ, chỉ dẫn đến một sự chậm trễ khoảng 10 phút trong việc bắt đầu giấc ngủ. Điều này cho thấy rằng mặc dù ánh sáng xanh có thể có tác động, nhưng không phải là yếu tố quyết định duy nhất ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Một yếu tố quan trọng khác là nội dung mà bạn tiêu thụ khi sử dụng điện thoại. Việc lướt qua các tin tức căng thẳng, xem các video kích thích, hoặc tham gia vào các cuộc trò chuyện mệt mỏi có thể làm cho tâm trí bạn khó bình tĩnh lại và dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ hơn là ánh sáng xanh từ màn hình.
Lời Khuyên Từ Chuyên Gia
Nếu bạn lo lắng về ánh sáng xanh, Peirson khuyên rằng bạn không cần thiết phải chi tiền cho các loại kính chống ánh sáng xanh. Thay vào đó, có một số biện pháp đơn giản có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ:
- Giảm Thời Gian Sử Dụng Màn Hình: Cố gắng giới hạn thời gian sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
- Điều Chỉnh Độ Sáng: Hạ độ sáng của màn hình xuống mức thấp nhất có thể khi bạn cần sử dụng điện thoại vào buổi tối.
- Chọn Nội Dung Cẩn Thận: Tránh các nội dung gây căng thẳng hoặc kích thích trước khi đi ngủ.
Mặc dù ánh sáng xanh từ điện thoại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng các yếu tố khác như độ sáng tổng thể và nội dung tiêu thụ cũng đóng vai trò quan trọng hơn. Để cải thiện giấc ngủ, hãy chú ý đến thói quen sử dụng điện thoại của bạn và thực hiện các điều chỉnh cần thiết. Giấc ngủ ngon không chỉ là kết quả của việc giảm ánh sáng xanh mà còn là một quá trình tổng thể liên quan đến tâm trạng và sự thư giãn.
